5 dni

[...] aerobach: 50g piersi, 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - wprowadziłem je dopiero tydzien temu: 6x w tygodniu 45min tętno 140-160 (70-80%HrMax) Siłownia Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 [...]

[...] high pulls 5x5 podciaganie na drazku szeroko 4x8-12 wioslo jednorącz 5x5 szrugsy 3x15 biceps sztanga 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki ze sztanga 3x5 martwy na prostych nogach 5x5 brzuszki z obciazeniem na przemian z unoszeniem nog w zwisie 3x12 sob unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(do [...]

PIĄTEK: 5B (55,65,75) ROZGRZEWKA: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 !REKORD! -(poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 146kg x20 146kg [...]

[...] uginanie ramion 3* 12 5 kg,6 kg ,7 kg Plank :1min 30 sek Co drugi dzień ćwiczenia na brzuch .Na koniec rozciąganie .Trening (tak szumnie to nazwę:-D ) będę wykonywać 6 dni w tygodniu. Nienawidzę areobów ,ale się zmuszę jeśli będzie trzeba Może ktoś ogarnięty pomoże mi z dobraniem odpowiedniej kaloryczności plissss Wklejam miskę z dziś Do [...]

[...] ,do tej pory 1,5 l .Myślę ,że do wieczora jeszcze ze 2 l wejdzie. POMIARY:nie wklejam tabelki ,gdyż jestem w trakcie @ (końcówka).Waga plus 1 kg ,brzuch wywalony . W tym tygodniu 2 razy nie dojadłam ,więc dla uzupełnienia kaloryczności wieczorem dowaliłam tłuszcz (majonez robiony z oliwy z oliwek i surowych jaj).Uwielbiam.Mogło wyjść w te dwa dni [...]

[...] Pozioma 3x 3-6 OHP 3x 4-6 Wyciskanie z ziemi smith 3x 3-6 Wznosy bokiem hantle 3x 8-5 Wyciskanie wasko 3x8 Prostowanie nachwytem 3x8-6 Wspiecia stojąc 3x 10-8 W następnych dniach dodam poszczególne dni treningowe. Aktualnie jeszcze 2-3 tyg minicut DT 2600kcal głownie węgle, tluszcze tylko w 1 posiłku B+T (50g boczku) DNT 2000 kcal tluszcze, [...]

Mała aktualizacja tego co się dzieje i reaktywacja dziennika Aktualnie pozostał ostatni tydzień redukcji i od listopada ruszam z reboundem( w planie 7-9tyg) i znów redukcja. Najniższa waga 90kg Rotacja na dni treningowe oraz dnt DT 1 40B 15T 2.3. 40B 40WW 4 PWE 40B 40WW 5. PWO 40B 140WW DNT 1.2 40B 10T 3.4 40B 5T 5. 40B 50WW Cardio 2x30min

[...] u brata...Marta jak opracujesz coś na pamięć to ja poproszę też. Może zrobię wieczorem "miękkie nogi" ale póki co po tym biegu mam uda jak z kamienia najtrudniejsze były pierwsze 3-4kilometry, czułam wczorajsze thrustersy. Jak nie dziś to jutro będzie wytrzmka mam jeszcze 3 dni i 2 treningi do zrobienia więc norma będzie [...]

[...] policzę ale z tego co pamiętam to wychodziło ok 2400, więc utrzymując 2200 jadę na ujemnym bilansie. Jak zerkniesz do moich wypisek z michy to jest codziennie 2200 + średnio co2-3 dni wpada 100g orzechów więc kaloryczność wychodziła i tak ok 2400. Szczerze mówiąc wolałabym założyć te 2400 i z jakimś porządnym rozkładem a najwyżej ciąć jak [...]

[...] musialam buty zdjac i siedzialam w pracy boso :p teraz juz mam buty zalozone, stopy sie mieszcza heh a wogle to mam lipe straszna bo nei moge do pracy nosi odkrytych butow, chyba umre przez to lato... i jeszcze jedno, uwazam, ze dziewczyny maja racje, jestes przemeczona, zluzuj na kilka dni i wszytsko wroci do normy. trzymaj sie !!

sory...pomylka slowna...chodzi mi no o retencje ------------------------------------------------------------------------------------------ A co do cyklu to tak jest Ok ?? 1-15 cynk 125 mg dziennie 1-10 oma 125 mg co 2 dni 1-10 deka 250 mg co 7 dni 13-15 clomid 36 tabsow: 1 - 300 mg, 10 - 100 mg, 10 - 50 mg

[...] Kilobb, na datę nie zwróciłem uwagi. Syn czy córeczka ? Tak czy inaczej super. Pepo, zdjęcia sklepu widziałem. Fajny. Gratuluję. Co do treningu to ostatnio ćwiczę 5/6 dni w tygodniu. Podzieliłem sobie HST i nawet fajnie mi się tak ćwiczy. Zobaczę jak z czasem, jakie efekty. Myślę, że to bardziej masowy system. Nie ćwiczę intensywnie, nie [...]

[...] To skroci nam objetosc przypadajaca na trening i CUN nie bedzie drazniony. Objetosc ogolna zostanie jednak zwiekszaona gdyz cwiczymy wiecej ale nie na jednym treningu co 3 dni tylko jak napisalem wczesniej. Dlatego w HST wazne jest takie dobranie objetosci i nie dochodzenie do zalamania zeby sie nie przetrenowac ale zeby zachowac duza czest. [...]

https://i.imgur.com/Ve9kZBJ.jpg Zhe Ji/Getty Images „Conor McGregor zawsze jest groźny, ale Dustin Poirier będzie lepszym zawodnikiem niż w pierwszej walce” – Dana White o rewanżu McGregor vs Poirier 2 Przez prawie cztery ostatnie lata, nie było możliwości utrzymania aktywnego harmonogramu walk dla Conora McGregora. W tym roku plany pokrzyżowała [...]

Jak masz tego bialka ok to daruj sobie bcaa:-) Czemu, jeżeli można się dopytać? ;] Znaczy wiem że w golden standard 100% jest trochę bcaa ale ostatnio ćwiczę 4 dni pod rząd + 1/2 dni w weekend co daje nam 5-6 dni treningowych. Niektóre partie np plecy cały czas mają problem z przystosowaniem się do tak aktywnego działania, uznałem więc że bcaa [...]

[...] bez pomocy zamachu rąk więc zmniejszyłem liczbę powtórzeń. Ogólnie dzisiejszy trening to była masakra. Podkoszulek wyglądał jak po praniu ale dla mnie gitara. Teraz dwa dni wolnego. Ps. Dzięki za odwiedziny mojego dziennika(już ponad 1120 odwiedziń i za pomoc w codziennych dylematach. thx pzdr 4 all Zmieniony przez - jajek999 w dniu [...]

[...] Co przez to masz na myśli ? 30 minut to mało. Niby teoretycznie wychodzi niecała minuta na ćwiczenie, ale jak weźmiesz pod uwagę czas poświęcony na zmianę pozycji, odpowiednie ustawienie się, dodasz do tego, że niektóre ćwiczenia wykonuje się "na dwie strony", to wyjdzie pewnie z kilkanaście sekund na ćwiczenie. A z takim czasem [...]

kurde zadałem pytanie o franzuca z czystej ciekawosci bo ja zawsze starałem sie łokcie wąsko i zeby sie nie rozchodziły i taka dyskusja ;d chyba z 5 stron do nadrabiania ;-) co do domsów to ja na nogach tez mam największe dwa dni po treningu. zaraz ide plecy tyrac. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-09 14:24:56

[...] kontakt z Kamilem z Hiteca ? miało być po około 7-8 tyg jak dobrze kojarzę, więc jeszcze powinniście mieć i jakoś w drugiej połowie marca zamawiać Przypomnijcie się parę dni/tydzień wcześniej Z Kamilem raczej nie ma z nas nikt kontaktu ;-) Więc suple pewno domówimy przez Ciebie. I pytanie czy kazdy z nas mam miec taki sam zestaw? czy wedle [...]

Mozesz brac CLA i l-karnityne.Ale pamietaj,ze podstawa jest odpowiednia dieta i trening(niekoniecznie 7x w tygodniu Silownia 3 x w tyg + aeroby/HIIT w dni nietreningowe (ewentualnie w dni treningowe). Co do suplementow,maja udowodnione dzialanie prozdrowotne,wiec smialo szamaj.Proponowalabym jednak l-karnityne z 30 min przed sniadaniem,co nam da [...]